0628273953 / 010 2262129 info@dietist-rotterdam.nl

MoeilijkheidGemiddeld

Hoeveelheidportie
VoorbereidingstijdminutenKooktijdminutenTotal Timeminuten

Deze salade is rijk aan vezels en daarom goed voor de darmflora, de darmflora zijn de bacteriën in de darmen die ons onder meer helpen met het maken van vitamines en met de spijsvertering.

De eieren in deze salade maakt dat het aandeel choline hoog is, choline is een heel belangrijke vitamine-achtige stof die we onder andere nodig hebben voor een goede spijsvertering.

Deze salade is ook rijk aan kool en dat is niet alleen vezelrijk maar bevat ook een heel fijn stofje I3C genaamd.

Kool zoals bijvoorbeeld rode kool, witte kool, Chinese kool en radijs is rijk aan de stof I3C (indol-3-carbinol), dit stofje wordt in het zure milieu van de maag omgezet naar DIM (3,3′-di-indolylmethaan). DIM heeft een gunstige invloed op de aanmaak en verwerking van het hormoon oestrogeen door de lever. Goed dus voor het hormonale evenwicht.

En dat zijn nog maar een paar fijne ‘bijwerkingen’ van deze salade, we zouden de lijst nog veel langer kunnen maken!

Maar bovenal is het gewoon een heel lekker hapje! Ik neem deze salade niet mee naar het werk, maar eet ‘m regelmatig als lunch op dagen dat ik thuis werk, want ik vind de gebakken eitjes als ze warm en knapperig uit de pan komen toch echt het lekkerst.

Serveer de salade bij grotere trek eventueel met een portie (bloemkool)rijst. 

Ingrediënten

Salade
 1 Wortel, schoon en grof geraspt
 1 Rode ui in dunne plakjes gesneden
 1 Rode paprika in reepjes gesneden
 ¼ Komkommer in plakjes gesneden
 1 Tomaat in stukjes gesneden
 2 Flinke handen vol fijngesneden verse rode kool of Chinese kool
Dressing
 2 Knoflook teentjes, fijngehakt
 5 Bakje verse koriander, de blaadjes fijn gesneden
 1 Spaanse peper, zonder zaadjes, fijn gesneden
 1 eetlepel Vissaus
 1 eetlepel Limoensap
 0,50 eetlepel (Kokosbloesem)suiker
Eieren
 2 eieren
 2 eetlepel Vet zoals olijfolie of kokosvet

Bereiding

1

Hussel de ingrediënten voor de salade en de dressing door elkaar en laat even staan.

2

Maak de dressing vooraf door alle ingrediënten voor de dressing door elkaar te mengen. Het liefst gebruik ik verse koriander, maar ik heb als nood ook altijd diepvries koriander in huis.

3

Verhit een hapjes pan of koekenpan en voeg als de pan goed heet is de kokosolie toe. Klop intussen 2 eieren los in een schaaltje en giet de eieren in het hete vet. Het gaat flink bubbelen en als de randjes beginnen te stollen draai je het ei om. Als het ei gaar is leg je het over de salade heen.

4

Het is ei behoorlijk vet van de kokosolie, maar dat is ook precies de bedoeling, want de saladedressing bevat geen vetten en dan is wat vet van het ei welkom als smaakdrager van de salade.

Voedingswaarden

Hoeveelheid per portie
Calorieën 330
Dagelijkse waarde
Vet 19.5g30%
Netto Koolhydraten 20g7%
Eiwit 15.6g32%

* Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Uw dagelijkse waarde kan hoger of lager zijn, afhankelijk van uw caloriebehoeften.

 

 

Ingrediënten

Salade
 1 Wortel, schoon en grof geraspt
 1 Rode ui in dunne plakjes gesneden
 1 Rode paprika in reepjes gesneden
 ¼ Komkommer in plakjes gesneden
 1 Tomaat in stukjes gesneden
 2 Flinke handen vol fijngesneden verse rode kool of Chinese kool
Dressing
 2 Knoflook teentjes, fijngehakt
 5 Bakje verse koriander, de blaadjes fijn gesneden
 1 Spaanse peper, zonder zaadjes, fijn gesneden
 1 eetlepel Vissaus
 1 eetlepel Limoensap
 0,50 eetlepel (Kokosbloesem)suiker
Eieren
 2 eieren
 2 eetlepel Vet zoals olijfolie of kokosvet

Bereidingswijze

1

Hussel de ingrediënten voor de salade en de dressing door elkaar en laat even staan.

2

Maak de dressing vooraf door alle ingrediënten voor de dressing door elkaar te mengen. Het liefst gebruik ik verse koriander, maar ik heb als nood ook altijd diepvries koriander in huis.

3

Verhit een hapjes pan of koekenpan en voeg als de pan goed heet is de kokosolie toe. Klop intussen 2 eieren los in een schaaltje en giet de eieren in het hete vet. Het gaat flink bubbelen en als de randjes beginnen te stollen draai je het ei om. Als het ei gaar is leg je het over de salade heen.

4

Het is ei behoorlijk vet van de kokosolie, maar dat is ook precies de bedoeling, want de saladedressing bevat geen vetten en dan is wat vet van het ei welkom als smaakdrager van de salade.

Thaise Eiersalade

GRATIS E-BOOK

Met Fitter in een dag krijg je…

- Heerlijke recepten

- Een uitgeblandeerd

- Dagmenu

- Informatie over de invloed van voeding op stress

- Inzicht in je eigen voedingsgewoonten

- Een nieuwe start

 

Al ruim 1000 mensen hebben dit e-book gedownload.

Gelukt, het e-book is naar je inbox verstuurd. Heb je hem niet ontvangen? Check dan even je spamfolder. Zit hij ook daar niet in, stuur dan een mailtje naar info@dietist-rotterdam.nl